בתכלס? רוב האנשים לא חסרי ביטחון.
הם בעלי ביטחון מושאל.
ביטחון שעובד מצוין כל עוד הבוס מרוצה, האישה מחייכת והלייקים מגיעים.
וברגע שמשהו מזה נעצר, הקרקע זזה.
המדריך הזה עוסק בהבדל בין ביטחון מושאל לבין ערך שהוא שלך.
ביטחון וערך עצמי זה לא אותו דבר
ביטחון עצמי הוא האמונה שאני יכול. להתמודד, ללמוד, להצליח במשימה.
ערך עצמי הוא משהו עמוק יותר: התחושה שאני שווה, גם כשאני לא מצליח.
אפשר להיות בטוח מאוד בעבודה ועדיין להרגיש ״לא מספיק״ בבית. כי הביטחון נשען על הצלחות, והערך נשען על משהו שהצלחות לא יכולות לתת.
כשהערך שלך נמדד לפי התוצאה האחרונה, כל יום הוא מבחן. וזה מתיש.
מה המחקר אומר
ג׳ניפר קרוקר, חוקרת מאוניברסיטת מישיגן, בדקה סטודנטים שהערך העצמי שלהם תלוי בהישגים ובאישור של אחרים. הם חוו יותר לחץ, יותר כעס ויותר תנודות במצב הרוח, והביצועים שלהם לא היו טובים יותר. ערך שתלוי בתנאים לא מחזק אותך. הוא הופך אותך לפגיע.
Crocker & Park, Psychological Bulletin, 2004
״כל המקיים נפש אחת, מעלה עליו הכתוב כאילו קיים עולם מלא.״משנה, סנהדרין ד, ה. כל אדם הוא עולם שלם
השטר המקומט
מרצה עמד מול קהל והרים שטר של 200 שקל. ״מי רוצה?״ כל הידיים עלו.
הוא קימט אותו. ״ועכשיו?״ הידיים עלו שוב.
הוא זרק אותו לרצפה ודרך עליו. ״ועכשיו?״ עדיין כולם רצו.
״השטר לא איבד שקל מהערך שלו,״ הוא אמר. ״לא משנה כמה קימטו אותו.״
גם אתה. כישלון, ביקורת או תקופה קשה יכולים לקמט. הם לא מורידים את הערך.
מה עושים עם זה
להפריד בין ״מה עשיתי״ ל״מי אני״
כשהמשפט ״נכשלתי״ הופך ל״אני כישלון״, הערך נפגע. ההפרדה מחזירה את הדברים לגודל הנכון.
- כשקורה משהו לא טוב, כתוב אותו כמשפט על פעולה: ״הפגישה לא הלכה טוב״.
- שים לב אם קפצת למשפט על זהות: ״אני לא שווה״, ״אני תמיד מפשל״.
- החלף: ״עשיתי טעות. אני אדם שלומד ממנה.״
רשימת הערכים, לא רשימת ההישגים
הישגים יכולים להיעלם. ערכים שאתה חי לפיהם נשארים שלך.
- כתוב 3 ערכים שחשובים לך באמת (למשל: נאמנות, אומץ, נתינה).
- ליד כל ערך, כתוב פעם אחת השבוע שבה פעלת לפיו.
- בסוף היום שאל: ״חייתי היום לפי מה שחשוב לי?״ ולא רק ״הצלחתי?״
ערך עצמי לא בונים בהרצאה אחת.
בונים אותו בהחלטות קטנות, יום אחרי יום, שבהן אתה בוחר להישען על עצמך.
ואם אתה מרגיש שזה תקוע יותר עמוק מזה, שם בדיוק נכנס תהליך אישי.
